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23 Sep 2021
下身肥胖有可能是骨盆前傾+假胯寬! 日本大熱「矯正骨盆前傾操」踢走假肥同大屁股

有時候覺得自己明明不胖,但下半身視覺上卻很粗寬,大腿及臂部突出許多肉肉,穿衣服亦變相有更多限制及不好看。不過你有想過自己是假胖嗎?可能你是骨盆前傾、骨盆後傾、日常生活習慣造成!日本最近大熱「矯正骨盆前傾操」,有助解決下半身假肥、大屁股、假胯寬、粗腿問題。

在日本大紅的Youtuber Marina Takewaki老師就公開了自己骨盆運動操,總共有4組動作,每組動作維持30秒,動作與動作之間休息10秒。無需爆汗,在家只需準備瑜珈墊後就可輕鬆完成,一起跟住教學做吧!

第一個動作:屈膝左右擺動

先坐在墊子上,雙手擺後方與肩膀連成一線,手指指向腳尖方向。
雙腳踩在墊子上,張開至比身體更闊的距離
開始兩腳左右搖擺,搖擺時膝蓋應接觸到瑜珈墊
感到拉扯感是正常現象,代表動作做對了 

第二個動作:骨盤矯正

維持第一個動作,上半身再向後躺,持續保持深長呼吸。
先再右腳腕放上左腳膝頭上,感覺到骨盤正在拉扯 ,維持三十秒
再轉邊再做一次同樣動作,同樣維持十秒

第三個動作:胯關節拉伸 

先將右腳踏前,左腳踏後再跪下,膝頭碰到瑜珈墊
雙手放在右腳大腿,用力向前拉伸,維持三十秒
左右兩邊都要拉伸,完成一邊後再轉邊,盡量拉伸胯關節

第四個動作:站立青蛙式

雙手合十,身體再向下踎,保持平衡
手肘與膝蓋形成對抗,維持三十秒

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