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生活就是要堅持 資深體能教練 專職: 處理中年的健康問題, 改善生活質素


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  • 今天是豬年的大年初六,恭祝大家新年快樂,身體健康,心想事成,豬年行大運!最近比較多大節日,可能大家都會比平常 食多了,運動又做得比較少,體重上升了不少。新一年建立良好的身形由今個月開始,我想在這分享四個動作是有瘦身減肥作用。Mountain climb 這動作準備時腰背要挺直 ,雙手垂直,手肘微微屈曲和雙腳伸直,然後右膝蓋屈曲慢慢向前直至大腿垂直向地面,再返回準備動作,右腳重複左腳的動作,...
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  • 一般在辦公室工作的人士每天坐下時間平均有八個小時,長時間坐下會出現很多健康問題,如:容易腳趾痺甚至抽筋,腰背容易酸痛,靜脈曲張都是比較常見的。其實我們做一些簡單的伸展,借助辦公室的椅子做一些靜態伸展放鬆肌肉,使血液循環,改善健康狀況,以下我想分享三個伸展動作可以在辦公室進行的。  放鬆腰背,首先坐下並腰背保持挺直,上半身慢慢向一邊方向轉動,雙手扶住一邊的椅柄如上圖,腰背必須感到輕...
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  • 健身拉力帶 Resistance band 又名阻力帶, 有伸展和協助重力訓練的作用, 定可以訓練身體各部位肌肉,不同顏色的拉力帶代表有不同的阻力,同時攜帶便利,可在家、出外能隨時健身的好器材, 今日我為大家分享三個使用健身拉力帶動作訓練肌肉。 強化下半身臀部前大腿肌 這動作叫深蹲, 動作詳情是怎樣做和其好處可在 另一篇文章 ‘’深蹲可減肥或增肌肉?想要身型好三個原因話你知深蹲不...
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  • 不少長者都有膝關節退化,一般人認為膝關節退化是因為運動過度所致,認為運動會導致軟組織磨損已停止有定期的運動習慣。其實適量的運動有助增加多點氧氣和營養 給關節軟組織,維持軟組織正常運作,有定期運動可維持體重,減低膝關節負荷, 因此關節痛人士必須定時做運動,只要方式正確,循序漸進,這樣便可有效率和安全地透過運動改善生活質素。游泳是其中一項很適合膝關節痛人士做的運動,水的浮力可減輕膝關節的壓力,水的壓力可...
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  • 當年齡增長,新陳代謝減慢,身體便容易積聚脂肪,體重便很難維持至正常水平, 這對關節負荷便會增加,腰、背和膝關節 痛症便有可能因此而出現,要保持健康,體重必需要常常保持正常水平。要有效和安全減肥,先要為自己制定並實踐運動計劃,我建議的運動計劃如下做一個全面的身體檢查先了解自己目前的身體狀況, 檢測血糖、血脂、膽固醇,身體脂肪比率、 肌肉量、骨質密度和體重等數據,另外建議大家進行計劃前拍下自己全身的正面...
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